跑步最健康的時間段兒
中國人做事一向講究天時地利人和，跑步也不例外。其實，何時跑步最合適，無非是看機體自身和外界環(huán)境是否處于最佳狀態(tài)。早晨跑步是利是弊則取決于“早”到什么時候了。
早上跑步，不宜過早假
如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：
1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心律血壓上升最平穩(wěn)，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發(fā)生運動損傷的概率也會升高。
2、體溫較低：科學研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發(fā)血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心臟負荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風險增大：運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進行體育鍛煉，心律和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫(yī)學院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午6點到9點為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
從外界環(huán)境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經(jīng)過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學物質(zhì)，懸浮的塵埃以及附著于其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發(fā)生感染。
晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區(qū)隔
大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情愿，很多人選擇在閑適的晚上跑步健身。雖然經(jīng)過一天的勞作，身體已經(jīng)比較疲勞，各項機能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因為對大多數(shù)人而言，八點以前機體生理功能仍較穩(wěn)定良好，可以耐受跑步的強度。而且適度運動，可促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜進行較為劇烈的運動了。
另外，晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關系。如果是餐前運動，最好在運動1小時后再進食。若在餐后運動，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質(zhì)、脂肪為主，則飯后應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。
臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環(huán)境，且體溫不能過高，以便大腦皮質(zhì)進入抑制狀態(tài)，使人盡快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質(zhì)代謝加強，體溫升高，大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，這種狀態(tài)須經(jīng)較長時間的休息才能逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐种?，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態(tài)。
具體實踐，因人而異
然而，上述原因只是普遍規(guī)律，具體到每個人身上則另當別論。不同個體生命活動節(jié)律不同，—些人的最佳狀態(tài)在太陽落山之后才呈現(xiàn)，而另—些人則在清晨倍感精神振奮，這些都會影響健身活動的效果。因此，最佳鍛煉時間應是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于專家怎么說。
最佳時間：上午和下午
如果真要說什么時間跑步最好，那么最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有**。最為重要的是此時間段處于兩餐之間，運動對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因為無論是飯后跑步還是跑步后立即進食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
而根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
其實，跑步的時間并不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
參考資料：
[1] 韓一生主譯。 運動醫(yī)學。 西安市：第四軍醫(yī)大學出版社， 2008
[2] 鄧樹勛，王健，喬德才主編。 運動生理學。 北京市：高等教育出版社， 2009, 91-97,171-226
[3] 李世成編著。 運動時間營養(yǎng)學 生物節(jié)律與運動員擇時營養(yǎng)。 北京市：北京體育大學出版社， 2007, 23-49[4] 毛治和著。 走跑健身的原理與方法。 西安市：西安地圖出版社， 2008,42-44
原文地址：
http://www.bazhua.org/2011/05/run.html
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